เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

• ทำกิจกรรมฝึกสมองบ่อยๆ

เพื่อเสริมสร้างความจำลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์และแก้อาการขี้หลงขี้ลืมด้วย นอกจากนี้การทานปลาหรืออาหารที่มีโอเมก้า 3 ก็ช่วยบำรุงสมองได้ดีเหมือนกันนะ

• กินอาหารที่มีประโยชน์

เปลี่ยนเมนูเดิมๆที่แสนจะน่าเบื่อของคุณด้วยการเพิ่มโปรตีนดีๆอย่างเนื้อปลา ไม่ว่าจะเป็น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพราะนอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อทุกเพศทุกวัย

• ดื่มน้ำให้มากเพื่อสุขภาพที่ดี

เพราะในร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบที่มากถึง 55-75 เปอร์เซนต์ของน้ำหนักตัวเลยทีเดียวการดื่มน้ำนอกจากจะช่วยไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย การไหลเวียนโลหิต รวมถึงการเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว การดื่มน้ำที่ดีควรเริ่มต้นที่ 8-12 แก้วต่อวันหรือหากจะให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น ควรดื่มให้ได้อย่างน้อยวันล่ะ 2 ลิตร

• ทานผักผลไม้ให้ได้หลากหลายสี

เพราะในผักและผลไม้บางชนิดบางสีจะให้คุณค่าสารอาหารแก่ร่างกายที่แตกต่างกันออกไป อย่างเช่น สีแดงจากมะเขือเทศ แตงโม, สีส้มจากแครอท ส้ม, สีเขียวได้จากผักคะน้า เป็นต้น การเลือกทานผลไม้ที่หลากหลายนอกจากจะช่วยเพิ่มสีสันแล้วยังช่วยให้การ รับประทานไม่น่าเบื่ออีกด้วย

• กินให้เป็น

ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด ของมัน หรืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน และหันมาทานอาหารประเภท ต้ม นึ่ง อบ ย่าง จะดีที่สุด

• กินมื้อเช้าช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม

การรับประทานอาหารเช้านอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นยังช่วยต่อต้านการแข็งตัว ของเลือด เพราะในตอนเช้าเลือดในร่างกายของเราจะแข็งตัวได้ง่ายกว่าปกติ ทำให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองได้น้อยลงซึ่งก่อให้เกิดโรคสมองเสื่อม

• เลี่ยง หวาน เค็ม

อาหารที่มีรสเค็มจัดหรือหวานจัดนั้น นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิด โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เป็นต้น

• เลิกดื่มชา กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มจำพวกชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ ล้วนเป็นสาเหตุของโรคร้ายในผู้หญิงสูงวัยทั้งสิ้น โดยเฉพาะโรคหัวใจ มะเร็ง ความดันโลหิตสูง เป็นต้น เพราะฉะนั้นหากไม่อยากเจอกับโรคร้ายเหล่านี้ ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้โดยด่วน เพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การเดิน การเต้นแอโรบิก นอกจากจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายความเหนื่อยล้าแล้ว ยังช่วยบริหารปอด ทำให้หัวใจสูบฉีดดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนเลือด รวมถึงระบบต่างๆของร่างกายดีขึ้นได้อีกด้วย เมื่อภูมิต้านทานในร่างกายของเราดีขึ้น โรคภัยก็จะไม่ถามหา

• พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การพักผ่อนเป็นวิธีการที่ดีอีกวิธีหนึ่ง ที่นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าความเครียดต่างๆได้แล้ว ยังดีต่ออวัยวะภายในร่างกายของเราอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายของเราก็จะสดชื่น สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยจดจำรายละเอียด และอย่างอื่นได้ดีขึ้นตามลำดับ

 

อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ : www.health-th.com/17

Back on top